Kan bär strumpor verkligen förbättra sömnen?

I det dagliga livet kan vi ofta höra ett sådant förslag: "Att bära strumpor när du sover hjälper dig att somna." Detta kan låta som ett folkläkemedel, men det finns faktiskt en viss vetenskaplig grund bakom denna praxis. Så, kan bär strumpor verkligen förbättra sömnen?
1. Förhållandet mellan mänsklig kroppstemperatur och sömn
Människokroppstemperaturen fluktuerar naturligt under dagen, och före och efter att ha somnat sjunker kroppstemperaturen vanligtvis, vilket är en signal från hjärnan till kroppen för att "förbereda sig för vila." Studier har visat att en minskning av kroppstemperaturen hjälper utsöndring av det hypnotiska hormonet melatonin, vilket gör det lättare för människor att somna.
Nötning strumpor Kan verka enkelt, men de spelar en viktig roll för att reglera kroppstemperaturen. När vi tar på oss strumpor kommer blodkärlen i fötterna att expandera och främja blodcirkulationen och därmed hjälpa kroppen att frigöra värmen från kärnområdet till lemmarna. Denna process påskyndar minskningen av kroppstemperaturen, vilket gör det snabbare och enklare för människor att somna.
2. Stöds av vetenskaplig forskning
En schweizisk studie fann att människor som bär strumpor att sova på natten somnar cirka 15 minuter snabbare än de som inte bär strumpor och har en högre sömnkvalitet under hela natten. Studien påpekade också att det finns en direkt koppling mellan fottemperatur och sömninitiering, och varma fötter kan hjälpa till att förbättra subjektiv sömnkomfort.
Dessutom nämnde National Sleep Foundation också att att hålla fötterna varma kan hjälpa kroppen att upprätthålla en lämplig sömntemperatur, vilket bidrar till utvecklingen av en djupare sömncykel.
3. Människor som är lämpliga för att bära strumpor för att sova
Inte alla är lämpliga för att bära strumpor när du sover. Följande personer kan dra nytta av det:
Människor med kalla händer och fötter: särskilt de med Raynauds sjukdom, att bära strumpor kan effektivt lindra den kalla känslan orsakad av dålig perifer cirkulation.
Insomniacs: Om du ofta har svårt att somna kan försöka bära strumpor vara ett naturligt sätt att hjälpa dig att sova utan biverkningar.
Människor som har svårt att sova på vintern: kallt väder gör det ofta svårt att somna, och strumpor kan ge värme och främja sömninitiering.
4. Hur väljer jag strumpor som är lämpliga för att sova?
För att säkerställa komfort och säkerhet rekommenderas att du väljer följande typer av strumpor:
Mjukt och andningsfullt material: som bomulls- eller ullstrumpor, som hjälper till att hålla fötterna torra.
Måttlig elasticitet, inte snäv: för snäva strumpor kan påverka blodcirkulationen och ha motsatt effekt.
Rengör: Undvik att bära samma par strumpor under lång tid, annars är det lätt att avla bakterier.
5. Försiktighetsåtgärder
Även om att bära strumpor kan hjälpa dig somna, är det inte ett universalmedel. Om du har allvarliga sömnstörningar, till exempel långsiktig sömnlöshet, ofta vaknar på natten, etc., rekommenderas det att konsultera en professionell läkare. Dessutom, om du upplever obehag som svettning, fukt eller till och med klåda i dina fötter efter att ha bär strumpor, bör du överväga om det beror på materiell obehag eller hudkänslighet och ersätta eller sluta använda dem i tid.
Att bära strumpor kan verkligen hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten genom att reglera fottemperaturen, främja blodcirkulationen och påskynda minskningen av kroppstemperaturen. För de flesta är detta ett enkelt, säkert och ekonomiskt naturligt sätt att hjälpa dig att sova. Varför inte prova det ikväll och låt dina varma fötter ta dig in i ett snabbare och djupare sömntillstånd.